跑 on 9 importance

新的一年想令自己健康一點,不妨多做運動。最簡單不用花費太多金錢,就是跑步,只要換好件輕便服裝跑一下。

跑步是「攞苦嚟辛」,每年渣馬比賽總會看到選手們面容扭曲,狀甚痛苦的樣子跑上東廊西隧汀九橋,這些路明明可以乘車經過。

雖然我犯賤多年(一個月後挑戰半馬),但是我覺得輕鬆跑有益身心。

在附近開始

只要在家裡附近找條行人路,就可以跑。留意晚間盡量跑一些光線充足,多人跑步的路,以策安全。

至少15分鐘

咁辛苦換件衫跑,唔係跑5分鐘咁少嗎?至少活動15分鐘吧。15分鐘不是專家的意思,而是老媽的一位霸氣串嘴老中醫師提出的。話說朋友覺得身體不好,於是我陪他見這位中醫師,他隨便把個脈就勸他每天進行15……未說完我已經知道是緩步跑,便打發他離開了。

講到嘢,唱到歌

什麼速度合適呢?毋須靠智能手錶或手機apps,試試一邊跑一邊順暢地唱歌,或是和同伴談天,只要不太喘氣,就是合適速度了。

合適的鞋

其實著任何鞋也能跑,為了愛鍚自己,不妨找對舒適的運動鞋。

有人覺得要輕巧,也有人覺得有承托。我較實際,只要能跑,也能配襯行街shopping,也能間中郊遊家樂徑便可。大前提是好睇。

洋葱式衣著

夏天跑步的衣著,不用多想,快乾料T恤或背心和短褲,寒冬跑就要好好想想。著得太少容易著涼,著得太厚好辛苦。其實上半身的配搭最重要,在最凍的情況是下,我會穿貼身長袖衫配T 恤,然後加添一件風褸便可。

下半身可以穿著短褲,不過我怕冷,短褲裡加添貼身legging。其實最舒服都是著薄身長褲或七分褲。

暖身運動

運動過後,抖順條氣慢慢做拉筋,緊張肌肉得以舒緩,同時增加柔軟度。

為何不說明熱身運動呢?跑步本身就是熱身運動嘛。

HIIT

沒得跑的日子,不妨在家裡做HIIT,即是以前小學體育堂一定做的體能運動。或會發現以前細個玩開合跳跳得很快,長大後做十下便喘氣了。

毋須顧慮速度

無論你跑得多快,總有人比你跑得更快。今天跑得好不好,只有自己知道,總之量力而為。

必須相信自己,假以時日做得更好。

保持動力

想像你在運動場上跑完步休息,有位身材姣好,紥著馬尾,穿小背心短褲跑步的年輕女孩,問你借紙巾抹汗……充滿動力嗎?

至於女士,當她需要解決健康問題才會跑,你只需陪著她跑就可以。