跑 on 9 importance

新的一年想令自己健康一點,不妨多做運動。最簡單不用花費太多金錢,就是跑步,只要換好件輕便服裝跑一下。

跑步是「攞苦嚟辛」,每年渣馬比賽總會看到選手們面容扭曲,狀甚痛苦的樣子跑上東廊西隧汀九橋,這些路明明可以乘車經過。

雖然我犯賤多年(一個月後挑戰半馬),但是我覺得輕鬆跑有益身心。

在附近開始

只要在家裡附近找條行人路,就可以跑。留意晚間盡量跑一些光線充足,多人跑步的路,以策安全。

至少15分鐘

咁辛苦換件衫跑,唔係跑5分鐘咁少嗎?至少活動15分鐘吧。15分鐘不是專家的意思,而是老媽的一位霸氣串嘴老中醫師提出的。話說朋友覺得身體不好,於是我陪他見這位中醫師,他隨便把個脈就勸他每天進行15……未說完我已經知道是緩步跑,便打發他離開了。

講到嘢,唱到歌

什麼速度合適呢?毋須靠智能手錶或手機apps,試試一邊跑一邊順暢地唱歌,或是和同伴談天,只要不太喘氣,就是合適速度了。

合適的鞋

其實著任何鞋也能跑,為了愛鍚自己,不妨找對舒適的運動鞋。

有人覺得要輕巧,也有人覺得有承托。我較實際,只要能跑,也能配襯行街shopping,也能間中郊遊家樂徑便可。大前提是好睇。

洋葱式衣著

夏天跑步的衣著,不用多想,快乾料T恤或背心和短褲,寒冬跑就要好好想想。著得太少容易著涼,著得太厚好辛苦。其實上半身的配搭最重要,在最凍的情況是下,我會穿貼身長袖衫配T 恤,然後加添一件風褸便可。

下半身可以穿著短褲,不過我怕冷,短褲裡加添貼身legging。其實最舒服都是著薄身長褲或七分褲。

暖身運動

運動過後,抖順條氣慢慢做拉筋,緊張肌肉得以舒緩,同時增加柔軟度。

為何不說明熱身運動呢?跑步本身就是熱身運動嘛。

HIIT

沒得跑的日子,不妨在家裡做HIIT,即是以前小學體育堂一定做的體能運動。或會發現以前細個玩開合跳跳得很快,長大後做十下便喘氣了。

毋須顧慮速度

無論你跑得多快,總有人比你跑得更快。今天跑得好不好,只有自己知道,總之量力而為。

必須相信自己,假以時日做得更好。

保持動力

想像你在運動場上跑完步休息,有位身材姣好,紥著馬尾,穿小背心短褲跑步的年輕女孩,問你借紙巾抹汗……充滿動力嗎?

至於女士,當她需要解決健康問題才會跑,你只需陪著她跑就可以。

2018世界盃淘汰賽筆願字評

十六強:法國對阿根廷

好少世界盃淘汰賽雙方入那麼多球,雖然很精彩,但是兩隊也踢得不好。阿根廷表現差是預期之內,不過法國隊狀態那麼好,明知對手爆廢,幹麼要踢保守波呢?被反超前才如夢初醒,幸好最後收復失地。

 

十六強:巴西對墨西哥

這場賽事就算不看也估到最終結局,可是墨西哥並沒有hea踢,其後防和反擊出色,致巴西不敢輕舉妄動。巴西取勝的地方,在於果斷地打反擊,看看墨西哥前場球員到禁區一刻,總要想一想怎樣射入去,結果對手已迅速回防。

之前提過,法明奴幾場的表現比耶穌仔好,不過耶穌仔每場打正選,法明奴卻是後備。

 

十六強:哥倫比亞對英格蘭

英格蘭,你讓我早點睡好嗎?93分鐘被追平,即是多看一小時,捱加時都算,到最後射十二碼真的心跳加速,你也知道英格蘭射十二碼的水平有多高嗎?
貴為英格蘭Fans,我覺得哥倫比亞打得稍好一點,耶利文拿和達雲臣山齊士兩位高大的後防,阻擋不少英軍的攻擊,不過太少具威脅攻勢,偏偏唯一一個中龍的一球,就令賽事打加時。英軍方面,軒達臣何時變得奸詐呢?

 

八強:烏拉圭對法國

沒有卡雲尼,烏拉圭波表現差很遠,球員有技術,後防沒有大犯錯,最大問題是中場缺乏和前場串連,攻門稀少,令法國踢得算是輕鬆。下半場烏拉圭門將把基沙文的遠射「撲入網」,等於自掘墳墓。法國陣容強勁,不過他們踢得很抽象──不知道踢什麼。偏偏卻最終取得勝利,相信四強應該面對最艱難的考驗了。

 

八強:巴西對比利時

「爆炸頭」費蘭尼終於正選上場〈不計最後例行公事分組賽〉,巴西球員大概知道他的厲害,不敢入中路同他埋身肉搏,只能靠邊路進攻。比利時全場玩穩守突擊,只要集中邊路成功解圍,然後放長傳予端布尼或夏薩特,他們聯同盧卡古一起爆跑前場,就這樣突擊成功。下半場巴西教練終於放棄兩個親生仔,將波移入中路,變陣效果不錯,惜太遲收到效果,最後和尼馬一起「滾」出局。

八強:瑞典對英格蘭

英格蘭終於入四強,無論成績怎樣,可以對住全世界講:「我地唔係臘鴨!」其實英軍咁多場只靠死球得分,在生球表現一點也唔好,哈利被對手重點招呼就算啦,連加特的把握力唔夠,所以接著面對更強的對手,將會是一個大難題。

四強:法國對比利時

今日太累了,半睡半醒狀態睇波,上半場啲驚險鏡頭也唔肯叫,中場休息時間小睡一會,醒番剛剛1比0。比利時的確對法國作針對處理,可是法國還厲害,普巴同基奧特死盯夏薩特和端布尼,及後連基沙文也加入其中。兩大前鋒甘於做防守,喂,贏緊一球還玩全攻咩。

也許今屆法國是王者吧。

四強:克羅地亞對英格蘭

恭喜克羅地亞歷史進入決賽,賽果合理,有失望也有希望。

想想實力強橫的德國打三次四強才得到大力神盃球員,今日英格蘭走到呢步,就算結果怎樣,實力已得到全球的認同。

英格蘭差什麼呢?我想起謝四或林伯,一位可以轉守為攻的中場。

青春容許無限的失敗,英格蘭加油!

季軍戰:比利時對英格蘭

我咁多屆以嚟,第一次坐定定睇季軍戰。明白為左門票收入同廣告,兩班輸家要做埋場戲埋齋好鬼慘。唔緊要啦,踢波開開心心,身體唔好大傷,九月聚埋一齊踢咩乜鬼歐洲國家聯賽,到2020歐國盃再認真拼過。

 

冠軍戰:法國對克羅地亞

毫無疑問法國是實至名歸,不論過程怎樣,他們在前中後三場的實力也是極好,主力和後備表現也充滿說服力。克羅地亞也是厲害,場場打足百二分鐘,其驚人體力和意志力差點震散法國,我不會忘記這隊亞軍隊今晚的表現。

再次恭喜法國奪得2018年世界盃冠軍。

 

註: 本文圖片取至fifa.com

2018世界盃分組賽筆願字評

韓國對德國

有誰想到會是這個結果?德國只要入一球就可以出線,不過每到重要關頭,總是變得保守。看看韓國隊,就算自己幾咁屎波,付出百分百的戰意最重要,尊重比賽,也尊重自己。

雖然我幾憎德國隊,但呢個時候也不想落井下石,不如叫Viu TV改播另一場十六強啦,邊有人睇雙瑞大戰(瑞典對瑞士)呢?

英格蘭對巴拿馬

英格蘭大勝預料之內,下半場走樣預左啦,就算攻到十比零無意思,咪玩嘢囉。不過英軍成功追近比利時的得失球差,巴拿馬成功入史上首球,大家各取所需,皆大歡喜。

哥倫比亞對日本

晚飯期間和媽子討論過,呢場波日本一定勝出,因為星期一大阪發生大地震。我相信當全國人民也渴望求勝,一洗連日的頹氣。

天災無情,人間有愛,日本人加油!

突尼西亞對英格蘭

哈利簡尼成功絕殺突尼西亞的一刻,我沒有很興奮,反而鬆一口氣,因為下場對巴拿馬,面對的又係一個鐵桶陣,當佢地打和,最後點對比利時?

今屆英格蘭唔廢、唔悶,踢波玩小組,玩迫搶,最重要的是齊心。對住鐵桶陣,用番最直接的方法攻門,毋須想太多,扭花和溜後的嘢,留番打聯賽用。

不枉我買左件英格蘭Polo衫支持他們,惟下場我唔想見到史達寧正選。

德國對墨西哥

我唔鍾意德國隊,見證到德國輸比西班牙和意大利,心裡好Q爽。

今日德國輸波,輸比低一班波的墨西哥,真係好「很」Q爽。

就算幾唔鍾意德國,淨係睇頭廿幾分鐘都覺得佢地有異樣,連唔識波的太太都覺得佢地狀態好差囉。不過德國究竟是廢柴定扮豬食老虎,睇埋下輪對瑞典再講。

憎還憎,我唔相信佢地分組賽出局囉。

阿根廷對冰島

呢場波就像以往睇利物浦的比賽,係咁㩒平安鐘,因為我捧冰島啊。阿根廷係咁攻阿攻,下半場美斯射十二碼宴客,你話驚唔驚?

當其它國家隊的隊員來自英超西甲義甲或當地的等聯賽,但冰島大部分球員,都要返工搵食,踢完歐國盃淘汰賽,又有資格踢世界盃分組賽,所以佢地人如其名,真係好「臣」。

葡萄牙對西班牙

呢場C朗救全家啊!最後準備罰球的殺氣眼神,難以忘記。講真葡萄牙隊沒有豬隊友,不過哥斯達的個人突破好厲害,連比比也撞跌。

只是西班牙葫蘆裡賣什麼藥呢?我覺得希亞路好多嘢想做,但唔知點樣做。不過他臨危受命,無得要求太多嘅。

埃及對烏拉圭

埃及踢左一場好波,但好波不代表笑到最後,烏拉圭一個罰球,把八十幾分鐘的努力瞬間抺走。

埃及的進攻患得患失,期間總會想起場外的沙拿,看見埃及球員有系統地守護防線,我相信這一塊拼圖,應該能改寫戰果。

利物浦很了不起

很久也未試過特地半夜起床睇歐聯賽事,由利物浦進入八強淘汰賽,有它也會也睇。

我是勁不想皇馬又捧杯,不過皇馬無論主力和後備隊員,實力皆超卓,利物浦就算full team根本難以擊敗他們,追朔拉莫斯弄傷沙拿是有心還是無意也是徒然。

利記輸到三比一的時候,也會竭盡而戰,小將們出盡洪荒之力凍結C朗,這些就是利物浦的精神,簡直教人感動。我深知利物浦素來「鋤強扶弱」,前場打得風生水起,後防連環自爆,有派膠情況也不足為奇。

無論結果怎樣,下屆各隊重新開始計劃爭標,我也繼續捧利物浦更上一層樓。